Для мужчины умение постоять за себя  это не про драки, а про внутреннее спокойствие. Когда понимаешь, что сможешь защитить себя и близких, по-другому смотришь на любые конфликты. Единоборства отлично приводят в форму и учат дисциплине. По мне, самый прикладной вариант  это ММА. Там учат всему, и бить, и бороться, и выходить из захватов в партере. Это дает хорошую выносливость и контроль над собой.В Москве например можно тут взять абонемент на технику ММА https://ufight.ru/trenirovki-mma