Тема: Самооценка, самокритика, перфекционизм, внутренний голос.
Целевая аудитория: Люди с низкой самооценкой, перфекционисты, склонные к самобичеванию.

"Ты недостаточно хорош", "у тебя ничего не получится", "вот бы ты был как..." – эти фразы, произнесенные нашим собственным внутренним голосом, могут быть куда более разрушительными, чем любая внешняя критика. Внутренний критик – это часть нас, которая, казалось бы, хочет защитить от ошибок, но на деле парализует и мешает двигаться вперед. Психоаналитик proEgo Дана Янсон объясняет, как укротить своего внутреннего критика и начать строить здоровые отношения с самим собой.
Внутренний критик часто формируется в детстве под влиянием родительских установок, строгого воспитания или излишней требовательности. Он усваивает эти голоса и продолжает критиковать нас уже изнутри, даже когда никаких внешних угроз нет. Его цель – избежать боли, стыда, неудачи, но его методы приводят к низкой самооценке, страху рисковать и перфекционизму.

Как проявляется внутренний критик?
•    Постоянная самокритика: Вы недовольны своими достижениями, внешностью, решениями.
•    Прокрастинация: Боязнь начать, потому что "все равно не сделаю идеально".
•    Страх публичных выступлений/ошибок: Боязнь осуждения.
•    Сравнение себя с другими: Постоянное чувство, что вы хуже других.
Как подружиться с внутренним критиком (или хотя бы его ослабить)?
1.    Осознайте его присутствие: Заметьте, когда и как он "говорит" с вами. Дайте ему имя, чтобы отделить от себя.
2.    Поставьте под сомнение: Спросите себя: "Это действительно правда? Есть ли доказательства?" Часто его утверждения нелогичны и преувеличены.
3.    Переформулируйте: Вместо "Я сделал это плохо" попробуйте: "Я сделал всё, что мог в той ситуации, и получил опыт".
4.    Примените самосострадание: Подумайте, что бы вы сказали другу, который совершил ошибку. Относитесь к себе так же.
5.    Сфокусируйтесь на достижениях: Регулярно отмечайте свои успехи, даже маленькие.
6.    Поиск профессиональной помощи: Если внутренний критик слишком силен и мешает полноценной жизни, работа с психологом может помочь вам переписать этот внутренний сценарий и развить более поддерживающее отношение к себе.

Специалисты на https://proego.com/specialists помогут вам в этом пути.
Пусть ваш внутренний голос станет союзником, а не врагом. Откройте для себя потенциал уверенности и самопринятия, посетив https://proego.com/ .

Теги: #Самооценка #Самокритика #Перфекционизм #Психология #ProEgo #ВнутреннийКритик #Самопринятие #Уверенность